影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。如果你想变得开心，就该和价值观相近的人在一起，他们懂得欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

你感到沮丧和懊悔，是因为你活在过去；你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。只有当你活在当下时，你才可能感到满足、开心和平和。

人类是观念的动物，我们怀有怎样的观念，就会践行怎样的生活方式。一个人如果不关心自己存在的意义，那么他的生活必定是得过且过的——这样的生活不可能快乐。

1.Be grateful 要学会感恩。

让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

感恩节祷告：感恩上帝、孩子、朋友和邻舍

当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

2、Choose your friends wisely 明智的选择自己的朋友。

根据哈佛的研究，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要和价值观相近的人在一起，他懂得欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

《触不可及》：与那些能让你快乐的人在一起

3.Cultivate compassion 培养同情心。

当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观有效地处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

同情心，只和个人的品质和意愿相关

4.Keep learning 不断学习。

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。当我们看一部优秀的电影时，我们经历了别人的人生；当我们阅读先贤们的伟大作品时，我们汲取的是他们一生思想的浓缩。

当我们运用大脑进行深度思考时，探索未知世界的乐趣会让我们变得更开心和满足，并且我们很难想起不开心的事情。

5.Become a problem solver 学会解决问题。

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过解决实际的问题，你会建立自己的自信心，并且享受到成功后的喜悦。

不要害怕孩子犯小错，那是他们锻炼自己、积累经验的绝佳机会。——《爸爸与小孩》

6.Do what you love 做你想做的事情。

既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着培养一个你喜爱的兴趣，或者在你现在的工作中寻找快乐和意义。

一个没有业余爱好的人，注定是个无趣的人。——夏洛克·福尔摩斯

7.Live in the present 活在当下。

你感到沮丧和懊悔，是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。只有当你活在当下时，你才可能感到满足、开心和平和。

已经失去的无法追回，尚未发生的不可预知。请活在当下，珍惜眼前人

8.Laugh often 要经常笑。

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明，简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

大萧条时期，卓别林的电影挽救了很多生命

9.Practice forgiveness 学会原谅。

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

南非的启示：没有清算就没有正义，没有宽恕就没有未来

10.Say thanks often 要经常说谢谢。

对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

真诚的赞美和感谢，是维持快乐的润滑剂

11.Create deeper connections 学会深交。

我们的幸福感会在与另一个人的深交中不断猛增。专注聆听可以加强这种关系纽带，把幸福感带给自己和别人。

里根与撒切尔，被誉为“灵魂伴侣”、“政治佳偶”

12.Keep your agreement 守承诺。

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联，所以要对自己、对别人遵守承诺。

国王在《大宪章》上按下印章，以上帝的名义承诺不得任意征税

13.Meditate 冥想。

根据哈佛，平均上，上过8次冥想训练的人要比控制狂开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。

米开朗基罗完成《摩西》之后，曾伸手拍打摩西，试图让先知开口说话。从大理石中解放出来的灵魂，最先蛊惑的，竟然是它的解放者。米开朗基罗不仅是美的创造者，他甘愿成为美的奴隶。——《文艺复兴三杰·米开朗基罗》序言

14.Focus on what you're doing 专注于你在做的事情。

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！

15.Be optimistic 保持乐观。

悲观者认为，杯子一直是半空的；乐观者认为，杯子一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你总是倾向于最坏的想法，那就自我调整这种情况。告诉你自己一种情形的好处，或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。

16.Love unconditionally 无条件的爱。

没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。

17.Do your best and then let go 竭尽全力，然后交给命运。

没有完成的方案和不断的失败，将不可避免地削弱你的自尊。但是，竭尽全力后获得的满足感一定是最强的。当你放弃的时候，你已经被自己打败。

《面对巨人》：永远不要低估自己；接受上帝的旨意

绝大多数人都没有努力到需要拼天赋的程度，因为天才毕竟是极少数。有时候我们很努力做一件事情，却总还是事与愿违。做最好的自己，然后把剩下的交给上帝。当你尽了全力，你就没有遗憾了。

18.Take care of yourself 好好照顾自己。

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

健康的生活方式，才有健康的体魄

19.Give back 学会给予。

做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

20.Find the meaning of your life 找到你生命的意义。

人类是观念的动物，我们怀有怎样的观念，就会践行怎样的生活方式。

一个人如果不关心自己存在的意义，不晓得自己生命的目的，那么他的生活必定是浑浑噩噩、得过且过的。这样的生活不可能快乐，这样的人生也注定得不到幸福。

什么是真正的幸福？为什么人类有资格追求幸福，而动物却不能？如何才能得到幸福……对于这些关终极意义的问题，你必须有自己的答案——尤其是一些“唯心”的答案。

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